Según la ciencia; este es el método más efectivo para reducir el colesterol

El colesterol es un término que se nombra con frecuencia en conversaciones relacionadas con la salud, pero ¿realmente entiende qué es y cuándo se vuelve preocupante? Además, ¿cuáles son las medidas más efectivas para reducir los niveles de colesterol y mantener el corazón en buen estado de salud? En este artículo, exploraremos en detalle el colesterol, cuándo debe preocuparnos y cuál es el método más efectivo para reducirlo.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia cerosa y grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo humano. Cumple un papel fundamental en diversas funciones corporales, incluyendo la construcción de membranas celulares y la producción de hormonas como la vitamina D y los ácidos biliares que ayudan en la digestión de las grasas. Sin embargo, tener niveles elevados de colesterol en la sangre puede ser perjudicial para la salud.

El colesterol se divide en dos tipos principales:

• Colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad): A menudo se le llama “colesterol malo” porque cuando se encuentra en niveles elevados en el torrente sanguíneo, puede acumularse en las paredes de las arterias y formar placas, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad): Este es el “colesterol bueno” ya que ayuda a eliminar el exceso de colesterol LDL de las arterias, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Cuándo debe preocuparnos el colesterol?

Preocuparse por el colesterol es importante, pero no todos los niveles altos de colesterol son igualmente preocupantes. La cantidad de colesterol en la sangre se mide en miligramos por decilitro (mg/dL). Aquí están las pautas generales:

• Colesterol total: Se considera deseable tener menos de 200 mg/dL. Entre 200 y 239 mg/dL se considera un nivel límite y por encima de 240 mg/dL se considera alto.
• Colesterol LDL: Menos de 100 mg/dL es lo ideal. Entre 100 y 129 mg/dL se considera cerca de lo óptimo, pero aún aceptable. Sin embargo, a partir de 130 mg/dL, el riesgo cardiovascular aumenta.
• Colesterol HDL: Más de 60 mg/dL se considera protector contra las enfermedades cardíacas. Por debajo de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo.

Es importante recordar que estas cifras pueden variar según los factores de riesgo individuales y que un médico debe evaluar la situación de cada persona.

El método más efectivo para reducir el colesterol

Ahora que entendemos qué es el colesterol y cuándo es preocupante, es esencial conocer las medidas más efectivas para reducirlo y mantener una buena salud cardiovascular:

Cambios en la dieta:

• Reduzca las grasas saturadas: Limite la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas como carnes rojas, productos lácteos enteros y alimentos procesados.
• Incremente las grasas saludables: Incorpore grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos. Estas grasas pueden ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL.
• Aumente la fibra: Consumir alimentos ricos en fibra como avena, legumbres y frutas y verduras frescas puede reducir el colesterol LDL.

Mantenga un peso saludable:

El exceso de peso puede contribuir a niveles elevados de colesterol. Mantener un peso corporal adecuado a través de la dieta y el ejercicio regular es crucial para reducir el riesgo cardiovascular.

Realice actividad física regularmente:

El ejercicio puede aumentar los niveles de colesterol HDL (el colesterol bueno) y ayudar a reducir el colesterol LDL. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.

Evite el tabaco y el exceso de alcohol:

Fumar daña las arterias y disminuye los niveles de colesterol HDL. El consumo excesivo de alcohol también puede aumentar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Medicamentos recetados:

En casos en los que los cambios en el estilo de vida no sean suficientes, un médico puede recetar medicamentos para reducir el colesterol. Estos medicamentos, como las estatinas, pueden ser efectivos para controlar los niveles de colesterol.

Recuerde que el colesterol es una parte esencial de la salud, pero es importante mantenerlo en niveles saludables para prevenir enfermedades cardiovasculares. Comprender qué es el colesterol, cuándo es preocupante y cómo reducirlo de manera efectiva a través de cambios en la dieta, el ejercicio y, en algunos casos, medicamentos, es fundamental para mantener un corazón sano a lo largo de la vida. Siempre, consulte con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su estilo de vida o tomar medicamentos para el colesterol.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.