Según los podólogos; estos son los 10 trucos efectivos para evitar que se le hinchen los pies

La hinchazón de los pies es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Causada por una variedad de factores, desde largos periodos de inmovilidad hasta problemas de salud subyacentes, esta condición puede resultar incómoda y dolorosa. Para prevenir y manejar la hinchazón, los podólogos recomiendan varios trucos prácticos que pueden marcar una gran diferencia.

Consejos de podólogos para evitar la hinchazón de los pies

La hinchazón de los pies es un problema común que puede resultar incómodo y doloroso. Sin embargo, siguiendo recomendaciones de expertos podólogos, es posible prevenir y manejar esta condición de manera efectiva. A continuación, se presentan 10 consejos proporcionados por el portal Podoactiva y MGC Mutua para mantener los pies saludables y reducir la hinchazón.

1. Evitar la inmovilidad prolongada

La inmovilidad prolongada, ya sea de pie o sentado, puede contribuir a la hinchazón de los pies. Para mejorar el retorno venoso y prevenir la acumulación de fluidos, es fundamental realizar pequeños paseos o estiramientos cada hora. Cambiar de posición y moverse regularmente ayudará a mantener una buena circulación y a reducir la hinchazón.

2. Seguir una dieta equilibrada y baja en sal

Una dieta rica en sal puede contribuir a la retención de líquidos y, por ende, a la hinchazón de los pies. Los especialistas recomiendan reducir el consumo de alimentos procesados y envasados que contienen altos niveles de sodio. Optar por una dieta equilibrada y baja en sal puede ser beneficioso para prevenir la acumulación de líquidos en los pies.

3. Usar calzado y ropa adecuados

El uso de calzado, pantalones o calcetines que compriman en exceso puede restringir la circulación y contribuir a la hinchazón. Es importante optar por calzado cómodo y que permita un buen flujo de aire. Además, la ropa que no ajuste demasiado también ayuda a evitar la retención de líquidos.

4. Realizar ejercicios regulares

El ejercicio regular, como correr, caminar o andar en bicicleta, mejora la circulación sanguínea y linfática, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón de los pies. Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria es clave para mantener la circulación activa y prevenir la acumulación de fluidos.

5. Elevar las piernas al final del día

“Elevar las extremidades al final del día unos 20 minutos. Poner las piernas en alto nos ayudará a reducir la hinchazón” comparte el portal podoactiva. Esta práctica permite que los fluidos acumulados en los pies regresen al sistema circulatorio, aliviando la incomodidad y promoviendo la salud de los pies.

6. Realizar masajes en las piernas

Masajear las piernas desde los dedos de los pies hacia arriba hasta las ingles puede estimular la circulación y ayudar a reducir la hinchazón. Realizar este masaje de manera regular, utilizando movimientos suaves y ascendentes, contribuye a aliviar la acumulación de fluidos y mejorar el bienestar de los pies.

7. Controlar la exposición al sol

La exposición excesiva al sol puede contribuir a la hinchazón de los pies. Es importante mantener los pies frescos y protegidos del sol para evitar problemas relacionados con el calor y la acumulación de líquidos.

8. Evitar cruzar las piernas durante períodos prolongados

Cruzar las piernas durante largos períodos puede obstaculizar el flujo sanguíneo y contribuir a la hinchazón. Se recomienda mantener las piernas en una posición cómoda y evitar cruzarlas para favorecer una mejor circulación y reducir la hinchazón.

9. Usar medias de compresión

Las medias de compresión pueden ser útiles para prevenir la hinchazón, especialmente para quienes pasan muchas horas de pie o tienen una tendencia a la retención de líquidos. Estas medias ayudan a mejorar la circulación en las piernas y a reducir la acumulación de fluidos.

10. Mantener una buena higiene de los pies

Una correcta higiene es esencial para prevenir problemas adicionales que puedan agravar la hinchazón, MGC Mutua menciona: “El lavado diario, el secado correcto, sobre todo entre los dedos, que es donde se acumula la humedad y pueden aparecer hongos, y la hidratación, para evitar la sequedad y las grietas”.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.