Tres alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo cuando experimentan dificultad para evacuar sus heces o tienen movimientos intestinales infrecuentes o difíciles.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Medline Plus, señala que este problema del colón es la dificultad que tiene una persona para evacuar disminuyendo sus deposiciones, explicando que cuando son menos de tres a la semana se considera estreñimiento.

Normalmente, los síntomas comunes de este trastorno digestivo son dolor y distensión abdominal, que se puede dar por el consumo de ciertos medicamentos y por falta de fibra en una dieta.

El estilo de vida, factores emocionales, la falta de actividad física, el consumo de sustancias que alteran la digestión o la misma alimentación saludable pueden ser algunos de los factores con mayor influencia en esta situación que si no se trata adecuadamente puede provocar situaciones de salud más complejas como hemorroides, fisuras anales y constante malestar abdominal y distensión. Hay personas, por ejemplo, que requieren oprimir el abdomen para ayudar en el proceso de expulsión de las heces.

Aunque el autocuidado es la primera solución para contrarrestar esta afección, asistir a un centro médico no se puede invalidar, ya que se puede volver aguda y puede conllevar a más complicaciones.

Sin embargo, lo primero que se debe hacer para atajar el estreñimiento es el cambio de comidas, pues se considera que los alimentos ricos en azúcar, grasas trans y saturadas impiden el buen tránsito intestinal. A esto se suma la alta ingesta de sal, que no solo afecta el sistema digestivo, sino las paredes de los vasos sanguíneos y las arterias.

Para tratarla existen soluciones naturales y nutritivas. Por ejemplo, las frutas son una excelente fuente de fibra y agua, dos componentes esenciales para un sistema digestivo saludable.

Estas son algunas de las más efectivas que pueden consumirse para combatir el estreñimiento y mejorar la salud intestinal.

• Ciruelas pasas: las ciruelas son famosas por sus propiedades laxantes. Son ricas en fibra y sorbitol, un compuesto que ayuda a estimular el movimiento intestinal. Una porción de ciruelas al día puede ayudar a regular el tránsito intestinal.
• Kiwi: son una excelente fuente de fibra soluble y vitamina C. La fibra soluble actúa como un prebiótico, promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Además, su contenido de agua ayuda a suavizar las heces.

• Pera: son ricas en fibra, especialmente en pectina. La pectina ayuda a aumentar el volumen de las heces y a promover la regularidad intestinal. También son una buena fuente de agua, lo que ayuda a mantener la hidratación y la suavidad de las heces.

Receta casera para desintoxicar el cuerpo

Si busca una forma sencilla y efectiva de desintoxicar tu cuerpo, gastrolabweb presentó una receta casera que combina ingredientes naturales y poderosos, encabezada por el brócoli. Con esta receta, podrá aprovechar las propiedades desintoxicantes del brócoli y otros ingredientes saludables.

Ingredientes:

• 100 g de brócoli
• 1 zanahoria
• 1 limón
• 1 pepino
• 500 ml de agua

Preparación:

1. Comience por lavar y cortar el brócoli en pequeños floretes. Luego, corte la zanahoria en rodajas finas.
2. Exprima el jugo de limón y reserva.
3. Lave bien el pepino y córtelo en trozos pequeños, sin necesidad de pelarlo, ya que su piel contiene nutrientes beneficiosos.
4. En una licuadora, agregue el brócoli, la zanahoria, el pepino y el jugo de limón recién exprimido.
5. Añada los 500 ml de agua y licúe todos los ingredientes hasta obtener una consistencia homogénea.
6. Si lo desea, puede añadir un poco de hielo para disfrutar de esta bebida refrescante.
7. Sirva en un vaso y disfrute de esta poderosa bebida.