Cómo aliviar el dolor del manguito rotador: Cinco ejercicios prácticos que combaten el malestar

El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que están sobre la articulación del hombro. Los mencionados músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y ayudan al movimiento de la articulación del hombro. De igual manera, los tendones pueden desgarrarse debido a una sobrecarga, lesión o desgaste por el paso del tiempo. Para esto existen algunos ejercicios que ayudarán a las personas a fortalecer el músculo y los tendones del manguito de los rotadores para aliviar los síntomas.

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea que va en camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Esos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación que rodea el hombro y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro. Hay que tener un cuidado especial para evitar las lesiones.

¿Qué puede ocasionar la lesión en estos tendones?

• Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones
• Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión

Estas lesiones, con frecuencia, lo que ocasionan es sentir un dolor, debilidad y rigidez cuando la persona usa el hombro. Uno de los puntos claves de la recuperación es empezar a hacer ejercicios para hacer más fuertes y flexibles estos músculos y tendones en su articulación. De igual manera, el médico que atienda el caso tiene la potestad de remitir a donde un fisioterapeuta para que lo traten del manguito de los rotadores. Lo que debería el fisioterapeuta es ayudar a mejorar la capacidad de realizar las actividades que desee.

Es importante el estiramiento y fortalecimiento muscular

Antes de tratar el problema, un médico o terapeuta deberán evaluar la mecánica del cuerpo y dentro de las opciones que tiene el terapeuta, esté puede observar la forma en la que el hombro se mueve a medida en que la persona realizar actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato.

• Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato.
• Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta
• Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral
• Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez
• Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor

Posteriormente de hacer unas pruebas y recibir una examinación, el médico o el fisioterapeuta sabrá cuáles músculos están débiles o tensos. Es ahí donde se empezará con un programa para estirar los músculos y hacer el respectivo fortalecimiento que lleven a un bienestar en esta parte del cuerpo y sobretodo que trabaje la zona afectada de la mejor manera.

¿Qué ejercicios se pueden hacer para el hombro?

El objetivo principal es que este se desempeñe de la mejor forma posible con poco o sin dolor alguno. Es importante que siga recomendaciones del fisioterapeuta, quien podría ayudar a:

• Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro
• Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas
• Le enseñará la postura correcta para su hombro

Antes de realizar actividades en casa, se debe verificar con el médico o el fisioterapeuta que dichos ejercicios se están realizando de manera apropiada. Si el dolor durante o después de un ejercicio se presenta, la idea es que sea necesario cambiar la forma en la que se está haciendo o disminuir la resistencia o las cargas del mismo. Gran parte de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.

¿Qué abarcan los ejercicios para estirar el hombro?

• Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
• Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
• Estiramiento anterior del hombro (toalla)
• Ejercicio del péndulo
• Estiramientos en la pared

¿Qué ejercicios sirven para fortalecer el hombro?

• Ejercicio de rotación interna (con banda)
• Ejercicio de rotación externa (con banda)
• Ejercicios isométricos del hombro
• Flexiones de pecho contra la pared
• Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
• Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
• Alcance del brazo.