¿Cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre haciendo ejercicio?

El control de los niveles de azúcar en la sangre es fundamental para mantener una buena salud, especialmente para las personas con diabetes o prediabetes, pues son personas propensas a sufrir de sobrepeso y otras complicaciones en su organismo.

Además de una alimentación saludable y medicamentos adecuados, el ejercicio regular desempeña un papel importante en el manejo de los niveles de azúcar en la sangre, por lo que los expertos recomiendan mantener actividad física constante.

Importancia del ejercicio para controlar los niveles de azúcar en la sangre

El ejercicio regular tiene múltiples beneficios para las personas en general, pero se recomienda especialmente para quienes tienen diabetes o prediabetes, pues les ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, aumenta la captación de glucosa por parte de las células y reduce la resistencia a la insulina. Además, esto puede contribuir a la pérdida de peso, reducir los factores de riesgo cardiovascular y mejorar el bienestar general.

Consejos para bajar los niveles de azúcar en la sangre haciendo ejercicio

• Si es sedentario empiece con ejercicios suaves:

Si no está acostumbrado a hacer una rutina de ejercicio, puede simplemente ir a caminar y aumentar el ritmo de estas caminatas conforme pasan los días.

• Elija actividades aeróbicas:

Si tiene un buen estado físico, las actividades aeróbicas, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, son especialmente efectivas para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Estas actividades aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la circulación, lo que ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa de manera más eficiente.

• Establezca una rutina regular:

Para obtener los máximos beneficios en el control de los niveles de azúcar en la sangre, es importante establecer una rutina regular de ejercicio. Esto significa realizar actividad física de forma consistente, preferiblemente todos los días o al menos varias veces a la semana.

• Monitoree sus niveles de azúcar en la sangre:

Antes, durante y después del ejercicio, es importante monitorear sus niveles de azúcar en la sangre para evaluar cómo responde su cuerpo. Esto le permitirá ajustar su plan de ejercicio y tomar medidas adecuadas si los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos o demasiado bajos, para esto, utilice un glucómetro y registre sus lecturas regularmente.

• Lleve con usted sus papeles de identificación, agua y snacks:

Es necesario hidratarse a lo largo del día y más si hace actividad física, así que no olvide tener a la mano agua y un snack por si se siente mal. Además de un carné donde diga que padece de estas enfermedades por si llega a pasarle algo.

Precauciones y consideraciones adicionales

• Hable con su médico:

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es fundamental hablar con su médico, especialmente si tiene diabetes o alguna condición de salud relacionada, pues el profesional podrá evaluar su estado de salud y brindarle recomendaciones personalizadas sobre el tipo, la duración y la intensidad adecuadas del ejercicio.

• Manténgase hidratado:

Durante el ejercicio, asegúrese de mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua. Esto es especialmente importante si realiza actividades físicas intensas o si el clima es cálido.

El ejercicio regular desempeña un papel fundamental en el control de los niveles de azúcar en la sangre para las personas con problemas de azúcar en la sangre. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio y tener en cuenta las precauciones y consideraciones adicionales específicas para su situación individual, puesto que cada organismo es distinto.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.