¿Cómo consumir el té verde para adelgazar más rápido?

El té verde es una planta que aporta diversos beneficios para la salud, y uno de ellos es que favorece la pérdida de peso, según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde.

“Gracias a que el té verde contiene diversos compuestos bioactivos como lo son la cafeína, las catequinas y los polifenoles, su consumo regular podría ayudar a favorecer la pérdida de peso y la disminución de la circunferencia abdominal”, explicó el portal.

Asimismo, indicó que “algunos estudios indican que el té verde ayuda a acelerar el metabolismo, haciendo que el organismo gaste más energía. Además, también facilita la digestión, regula el intestino y combate la retención de líquidos”.

Así las cosas, para obtener los beneficios hay que agregar una cucharada de té verde en una taza de agua hervida, que se debe dejar reposar por diez minutos para tomar entre dos a cuatro tazas al día, pero es importante tener en cuenta que el té verde debe beberse entre las comidas porque puede disminuir la absorción de minerales como el hierro y el calcio.

Ahora bien, el consumo de té verde debe estar acompañado de otras recomendaciones alimenticias para obtener resultados, y el portal señaló que para bajar de peso de forma saludable, es importante priorizar los alimentos con poca grasa y calorías, y aquellos ricos en fibra, como:

• “Frutas con pocas calorías, como fresa, mandarina, kiwi, pera, manzana, melón, ciruela, sandía, naranja y aguacate.
• Vegetales y hortalizas, como calabacín, pepino, lechuga, tomate, repollo, col, brócoli y coliflor.

• Cereales integrales, como arroz integral, macarrón integral, pan integral y avena.
• Proteínas magras, como pollo, pescado, mariscos, huevos y tofu.
• Lácteos con poca grasa, como leche deslactosada, yogur deslactosado y quesos blancos.
• Bebidas vegetales, como bebidas de soya, avena y arroz.
• Grasas saludables con moderación, como aceite de almendras y nueces.
• Leguminosas, como frijol, lentejas, garbanzos y soya.

• Condimentos naturales, como romero, vinagre, salsa, pimienta negra y orégano.”

Asimismo, en su portal resaltó los alimentos que se deben evitar:

• “Alimentos ricos en azúcar, como miel, refrescos, helados, pudines y chocolates.
• Cereales refinados, como arroz blanco, pan blanco y macarrón blanco.
• Embutidos, como salami, longaniza, salchichas y jamón.
• Lácteos con alto contenido de grasa, como leche integral, yogur integral y quesos amarillos.
• Alimentos ricos en grasa, como comidas de tipo fast food, papas fritas, hamburguesa y pizza.

• Condimentos industrializados, como mayonesa, ablandador de carne, catsup, salsas listas para ensalada y condimentos en polvo o en cubos”.

Entre tanto, es importante hacer ejercicio y algunas sugerencias de Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos son incluir al menos de 30 a 60 minutos de:

• Actividad aeróbica o cardio: Utiliza los grupos de músculos grandes (pecho, piernas y espalda) para acelerar el ritmo cardíaco y la respiración.
• Actividad de fortalecimiento muscular, o entrenamiento de fuerza: Trabaja los músculos al empujar o jalar contra algo.

Por su parte, otra recomendación para bajar de peso es beber agua, pues el portal portugués indicó que “esto ayudará a disminuir el hambre y a eliminar el exceso de líquidos retenidos en el cuerpo”. Es por eso que lo ideal es ingerir por día entre 1,5 a 3 litros de agua.

De igual forma, Tua Saú recomendó dormir bien, ya que durante el sueño se da la producción de GH, una hormona que participa en la quema de grasa corporal, favoreciendo el adelgazamiento, y por ello, en promedio, un adulto necesita entre siete y ocho horas de sueño por noche.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien explique el tema mencionado.