¿Cómo hacen las coreanas para tener un abdomen plano?

Corea del Sur ha sido reconocida por sus altos estándares de belleza y cuidado personal. Entre los aspectos más admirados de la belleza coreana se encuentra el abdomen plano y tonificado que muchas mujeres lucen con orgullo. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de este aspecto tan deseado?

Todas las rutinas de entrenamiento se deben complementar con una dieta balanceada, días de recuperación y cardio, además es importante ir cambiando la intensidad y los ejercicios para que tu progreso no se estanque y dejes de ver cambios, pero puedes tener una rotación de rutinas que cambien cada cierto tiempo y definitivamente debes dejar un espacio para las coreanas.

La combinación perfecta: ejercicios y hábitos alimenticios

Para conseguir un abdomen plano como el de las coreanas, es fundamental adoptar una combinación equilibrada de ejercicios y hábitos alimenticios saludables. Se puede ver en detalle qué prácticas son las más comunes entre las mujeres coreanas.

Ejercicios clave para un abdomen plano

El primer paso hacia un abdomen tonificado es la incorporación de ejercicios específicos en la rutina diaria. Los coreanos son conocidos por su compromiso con la actividad física y su preferencia por ejercicios que combinan cardio con movimientos que trabajan directamente los músculos abdominales.

• Cardio enérgico: Las coreanas suelen incorporar ejercicios cardiovasculares en su rutina, como correr, saltar la cuerda o practicar bailes tradicionales. El cardio quema calorías y ayuda a reducir la grasa corporal, lo que contribuye a obtener un abdomen más definido.

• Plank (plancha) o tabla abdominal: Este es uno de los ejercicios clave para un abdomen fuerte. Se trata de mantener el cuerpo en posición horizontal, apoyando el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Las coreanas practican este ejercicio regularmente para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura.
• Ejercicios de torsión: Los movimientos que implican torsión del torso son comunes en las rutinas de ejercicios coreanos. Ejercicios como el “Russian Twist” o la torsión con pesas rusas ayudan a trabajar los músculos oblicuos y contribuyen a obtener una cintura más estrecha.

Hábitos alimenticios saludables

Además del ejercicio, los hábitos alimenticios son fundamentales para mantener un abdomen plano y una buena salud en general. Las coreanas se guían por algunas prácticas nutricionales que promueven la energía y el bienestar.

• Dieta equilibrada: La dieta coreana se basa en una amplia variedad de alimentos que incluyen arroz, pescado, carne magra, vegetales, tofu y algas marinas. Este enfoque en la diversidad proporciona una amplia gama de nutrientes para el cuerpo y ayuda a mantener un equilibrio en la ingesta calórica.

• Fermentados y probióticos: Los alimentos fermentados, como el kimchi, son una parte esencial de la dieta coreana. Estos alimentos son ricos en probióticos, que promueven una digestión saludable y ayudan a mantener el equilibrio bacteriano en el intestino.
• Porciones moderadas: Las coreanas tienden a servir porciones moderadas en sus comidas. Comer en exceso puede conducir al aumento de peso y a la acumulación de grasa en el abdomen. El control de las porciones es una práctica común para mantener un peso corporal saludable.

Rutina de un cantante de K-Pop

10 minutos de cardio:

La idea es hacer tantas repeticiones como puedas durante un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.

• Drop Squat
• Burpees
• Escaladores de montaña con lagartijas
• Rodillas altas
• Spider Man
• Sentadilla In & Out
• Plank Jack
• Desplante en reversa
• Sentadilla con salto
• Lagartijas

La rutina de abs:

Esta rutina para abdominales toma unos pocos minutos minutos (si haces cada ejercicios sin detenerte toma alrededor de 5 minutos) y está formada por movimientos que ponen a prueba cada ángulo de tu core.

• Levantamiento de piernas - 30 repeticiones
• Levantamiento de piernas con círculos hacia afuera - 30 repeticiones
• Patadas de tijera (aleteo de piernas) - 30 repeticiones
• Crunches cruzados levantando las piernas - 30 repeticiones (15 por lado)
• Bicicletas - 30 repeticiones
• Russian Twist - 30 repeticiones
• Levantamiento lateral de pierna (izquierda) - 30 repeticiones
• Levantamiento lateral de pierna (derecha) - 30 repeticiones
• Plancha con rotación - 30 repeticiones
• Plancha - 30 segundos