¿Cómo mejorar la circulación de la sangre? Aquí le contamos

Tras el paso de los años pueden aparecer distintos síntomas causantes del dolor y agotamientos en las piernas, así como otros trastornos de sensación de agotamiento y hormigueo y frío en las extremidades. ¿La circulación sanguínea podría ser la causa de este problema? Estos síntomas pueden ser provocados por la incapacidad de las venas para realizar el adecuado retorno de la sangre al corazón.

Es importante destacar que la circulación sanguínea ayuda a mejorar la capacidad de regular la temperatura corporal, disminuir el desgaste del corazón y reducir las probabilidades de padecer problemas cardiovasculares.

Orígenes de la mala circulación en las piernas

Existen diferentes causas que provocan una mala circulación sanguínea, algunos están relacionados con malas costumbres que hemos adquirido con el tiempo, otras, en cambio, pueden ser hereditarias:

• Malos hábitos como fumar, beber alcohol, mala alimentación y llevar una vida sedentaria: la falta de movimiento crea dificultad en el retorno de la sangre hacia el corazón.
• Enfermedades que provocan presión arterial alta y colesterol alto.
• Obesidad o sobrepeso: dificultan el retorno venoso y en consecuencia es más fácil que aparezca hinchazón y cansancio en las piernas.

• Estrés: provoca el aumento de la presión arterial, así que hay mucha tensión en las paredes de las venas.
• Factores genéticos que han sido heredados o enfermedades crónicas. Pueden salir enfermedades como hipertensión.
• El embarazo: durante la gestación se produce más líquido para mantener la irrigación de la placenta, en consecuencia, dificulta la buena circulación de la sangre en las venas.
• Envejecimiento: de forma natural, los vasos sanguíneos envejecen y ya no trabajan con la misma eficiencia.

¿Cómo saber si tengo problemas vasculares?

Existen diferentes signos de aviso para detectar la mala circulación sanguínea, te especificamos los más típicos:

• Arañas vasculares: se trata de vasos sanguíneos pequeños que adquieren un color rojo y se ven por debajo de la piel. Tienen forma de tela de arañas y no sobresalen.

• Varices y piernas hinchadas: las varices son venas hinchadas debajo de la piel y aparecen porque las paredes y válvulas de los vasos están debilitadas o dañadas.
• Hormigueo o calambres en los pies: puede haber acumulación de grasa que dificultan el flujo sanguíneo.
• Cambio del tamaño y color de las uñas a causa de falta de oxígeno.
• Cambio en el color de la piel a causa de alteraciones cutáneas.
• Agotamiento y pesadez en las piernas porque los nutrientes no llegan correctamente a los pies.
• Demasiado calor o frío en los pies porque la sangre no tiene un buen retorno.
• Piel muy seca.
• Cicatrización de las heridas muy lenta.
• Calambres muy fuertes.

A continuación te ofrecemos una lista de hábitos saludables que le pueden ayudar a mejorar su circulación sanguínea.

• Es importante mantener una vida activa: Evita permanecer de pie, quieto o sentado durante largos periodos de tiempo.
• Si tu trabajo o estilo de vida son sedentarios, puedes realizar actividades sencillas como levantarse cada 2 horas para ir al baño o beber agua para mantener una correcta circulación de la sangre.

• También es aconsejable mover los pies hacia un lado y hacia el otro. Cuando puedas, pon las piernas en alto durante unos minutos al día para favorecer el movimiento de los fluidos que obstaculizan la correcta circulación sanguínea. Es aconsejable practicar deporte de manera regular.
• Algunos ejercicios moderados como caminar diariamente, nadar o ir en bici ayudan a activar el riego sanguíneo.
• Después de realizar ejercicio, podemos aplicar agua fría en las pantorrillas y hacer un masaje con crema hidratante para aliviar la sensación de pesadez y así activar el retorno sanguíneo.

Alimentos para mejorar la circulación sanguínea

Para la correcta circulación de la sangre es fundamental llevar una dieta rica en fibra, frutas, verduras y cereales, reduciendo al mínimo el consumo de sal para retener menos líquidos. Además, existe una amplia lista de alimentos que tienen propiedades que favorecen la circulación de la sangre.

El consumo de cítricos -alto contenido en vitamina C- contribuye a evitar el exceso de grasa en la sangre. El ajo, el apio y la cebolla también son alimentos primordiales para una buena circulación ya que evitan la formación de coágulos.

Otros alimentos básicos que contribuyen a que nuestras venas y arterias estén más sanas son el tomate, el mango y las almendras ya que contienen una sustancia llamada licopeno que estimula la circulación de la sangre.

Existen otros alimentos como el aguacate, el jengibre y la cúrcuma que también ayudan a mantener una circulación fluida. Pero ante todo, se recomienda mantener el cuerpo hidratado, bebiendo controladamente entre 1,5 y 2 litros de agua diarios para eliminar toxinas en la sangre, estimular la digestión y mejorar el suministro de nutrientes a las células.