¿Cómo se debe tomar complejo B para aumentar la masa muscular?

Vitaminas y nutrientes esenciales son los que se requieren para el buen funcionamiento del organismo. Una de las más importantes son las del complejo B, las cuales participan en el metabolismo energético de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Dichos componentes contribuyen en la producción de hormonas y sustancias segregadas en el cerebro, a las cuales se les conoce como neurotransmisores.

Al igual que participan en la producción de hemoglobina, esencial para el transporte de oxígeno hacia los músculos cuando se ejecuta algún tipo de ejercicio físico. Cuando se realiza algún deporte o algún tipo de actividad, se requiere un mayor número de vitaminas y minerales, debido a que se incrementa el metabolismo y se eliminan varios de los nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo.

Cabe mencionar que es importante, tal y como lo menciona Revista SEMANA, mantener controlados los niveles de vitaminas, ya que su carencia puede producir síntomas como irritabilidad, rabia y frustración, los cuales pueden influir de manera negativa en el desarrollo de la vida diaria.

Para evitarlo, se recomienda que los atletas se suplementen con el complejo B, lo que además mejorará la concentración.

Las vitaminas con las cuales más estudios a nivel deportivo se han realizado son la tiamina o la vitamina B1; riboflavina o vitamina B2 y la vitamina B6, debido a que son las que comprometen la producción de energía y la formación de neurotransmisores que participan en la relajación de los músculos y del cuerpo en general.

Tenga presente que si no mantiene una alimentación sana y balanceada, no podrá contar con una ingesta adecuada de vitaminas, lo que provocará un desbalance corporal.

Los especialistas recomiendan en este caso consumir un multivitamínico que contenga niveles de complejo B. Además, mencionan que se debe consultar a un médico para poder seleccionar el producto que se ajuste a las características y condición de cada paciente.

Otras vitaminas para aumentar la masa muscular

Las mujeres que buscan un cuerpo escultural de manera sana, pueden optar por consumir vitaminas que les ayuden aumentar masa muscular.

El portal Protand Fit señala que según la evidencia científica, el consumo de vitaminas es considerado como uno de los mejores suplementos para aumentar de peso de manera sana.

Si lo que se quiere es tener un cuerpo bien formado y tonificado, evitando la extrema delgadez, se deben consumir las siguientes vitaminas.

Vitamina A

La vitamina A aporta con el cuidado de la visión, el cabello, la piel, las uñas y los dientes. Esta vitamina se caracteriza por contribuir al crecimiento óseo y por participar en los procesos de distinción muscular.

Vitamina C

Es otra de las vitaminas que ayuda aumentar la masa muscular en las mujeres, ayuda a que la quema de grasa sea más lenta, por lo que se gana más peso.

Vitamina E

Esta vitamina funciona como antioxidante en el organismo, trabaja como depuradora y regeneradora del organismo, permitiendo que se gane peso.

Vitaminas del Grupo B

Las vitaminas del grupo B, para aumentar masa muscular en mujeres, van desde la B1 hasta la B12. Su ingesta beneficia el aumento de la masa de los músculos.

Vitamina D

Esta vitamina mejora la absorción de hierro y calcio que proviene de los alimentos. Además, contribuye con la ganancia muscular. Al consumir estas vitaminas se tiene la oportunidad de ganar más masa muscular.

Suplementos vitamínicos para ganar masa muscular

Para aumentar la masa muscular en las mujeres, además de las vitaminas, también se pueden consumir suplementos deportivos que logren beneficiar el crecimiento de los músculos. Entre los suplementos más recomendados destacan los siguientes.

Creatina

La creatina es una sustancia natural formada por aminoácidos que el cuerpo puede sintetizar con facilidad, ya que se encuentra naturalmente en el organismo. Ayuda con la ganancia muscular, a recuperar la energía, mejorar la resistencia, incrementar el rendimiento y mejora la permeabilidad muscular.

BCAA

Los aminoácidos ramificados se pueden consumir para que el cuerpo no consuma sus propias reservas de proteínas al practicar un deporte.

A través de la secreción de insulina, es como los BCAA incrementa la masa muscular. Este suplemento se puede tomar antes del entrenamiento para que proteja los músculos y evitar que el cuerpo coja energía de las reservas de proteína muscular.