¿Cuál es la vitamina que fortalece las uñas y en qué alimentos la puedes encontrar?

Las uñas quebradizas son una de las alteraciones por hongos más comunes.

Saber cómo fortalecerlas de forma natural y rápida es una de las consultas dermocosméticas más habituales que se presentan en las farmacias, sobre todo porque estas cumplen una función estética, al ser una carta de presentación para la mayoría de las personas.

Las uñas están compuestas por diversas capas de una proteína llamada queratina, encargada de mantenerlas fuertes y sanas.

Cuando el organismo no recibe suficiente queratina, las uñas se vuelven débiles y por ende empiezan a quebrarse.

La característica principal de esta clase de uñas es que no parecen muy gruesas, son muy poco resistentes y se rompen con muchísima facilidad.

El que se encuentren en dicho estado puede deberse a trastornos corporales, agresiones externas o a una alimentación con pocas vitaminas.

Vitaminas que le ayudarán en el proceso

Las uñas quebradizas pueden ser recuperadas con 6 vitaminas. Entre ellas están:

Vitamina B9 o ácido fólico

Esta vitamina tiene propiedades regeneradoras. El ácido fólico es necesario para las producción de las células y las estructuras de las uñas. Un déficit de vitamina B9 afectaría su salud, ya que ésta es necesaria para el crecimiento de nuevas células.

Entre los alimentos ricos en ácido fólico están: las espinacas, aguacates, espárragos, remolacha, lentejas y garbanzos.

Biotina o vitamina B7

La biotina ayuda a metabolizar las proteínas y otros nutrientes, a mantener en buen estado las células musculares y a mantener sano y fortalecido el cabello, las uñas y la piel.

Gracias a sus propiedades metabolizantes y fortalecedoras, ayuda a que la parte más blanca de la uña crezca más fuerte y se vuelvan más gruesas.

Esta vitamina se puede encontrar en la yema del huevo, la levadura de cerveza, la avena y el germen de trigo.

También puede ser incluida a través de suplementos vitamínicos en forma de cápsulas.

Vitamina B12 o cobalamina

Es un nutriente esencial dentro de nuestro organismo ya que ayuda a sintetizar la hemoglobina y en la producción de células como los glóbulos rojos.

La cobalamina ayuda en la producción de queratina. Unos niveles bajos de vitamina B12 puede provocar una falta de energía, lo que ocasionaría que algunas funciones que ejecuta el organismo no se realicen de forma correcta.

Vitamina E

Es una poderosa propiedad antioxidante, la cual fortalece y aumenta la resistencia de las uñas frente a los radicales libres y agentes externos que debilitan la estructura de las uñas.

La vitamina E combate otros problemas que se presentan como aquellas heridas que se produce en la piel que rodea las uñas. Pero gracias a sus propiedades reparadoras y cicatrizantes, cicatriza dichas heridas y además ayuda a que las uñas sean más fuertes.

Esta vitamina se puede encontrar en el aceite de germen de trigo, las almendras, semillas de girasol y el pescado azul.

Vitamina A

Tiene propiedades que reparan muchos tejidos, entre ellos, las uñas. Un déficit de esta vitamina puede provocar uñas fáciles de romper que además presentan un crecimiento más lento.

Es decir que esta vitamina se convierte en un nutriente necesario para mantener la buena salud de las uñas.

Vitamina C

Es un poderoso antioxidante que protege la piel y las uñas de los radicales libres que dañan las células.

Tiene propiedades inmunológicas que aumentan las defensas previniendo así algunas enfermedades que pueden afectar su estado.

Esta vitamina facilita la absorción de hierro en el organismo, lo que le ayuda a que se mantengan más fuertes.

Para fortalecerlas

Lo recomendable es seguir las siguientes medidas, además de mantener una adecuada alimentación:

1. Realizar un manicure adecuado. Es importante utilizar utensilios de calidad, pues de lo contrario puede dañar la uña. Debe cortarlas y limarlas en forma recta, formando una curva suave hacia las puntas.

2. Crema hidratante. Aplique siempre una crema con activos naturales que hidraten la piel y fortalezcan las uñas.

3. Aplique un endurecedor de uñas. Es importante que estos tratamientos tengan ingredientes que reconstruyan la queratina de la uña.

4. Evite los agentes irritantes. Impida el contacto directo con detergentes o desinfectantes. En caso contrario utilice guantes protectores para lavar los platos, limpiar o utilizar sustancias químicas fuertes.