Cuatro vitaminas indispensables para mejorar la circulación sanguínea

El sistema circulatorio, también conocido como sistema cardiovascular, está formado por vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón y hacia el corazón, y está compuesto por el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre misma, de acuerdo con el portal de salud KidsHealth.

Por ello, es importante consumir vitaminas que ayudan a su buen funcionamiento y El Universo reveló que las cuatro vitaminas indispensables para mejorar la circulación sanguínea son:

“1. Vitamina B3: fortalece vasos sanguíneos y aumenta el flujo.

2. Vitamina C: fortalece el sistema inmune y evita los coágulos de sangre.

3. Vitamina E: ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y evita la formación de coágulos.

4. Vitamina K: es responsable de la coagulación de la sangre y de la oxigenación de las venas, órganos y arterias”.

Así las cosas, los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés) señalaron que las cantidades diarias recomendadas de las vitaminas mencionadas son:

1. Vitamina B3 o Niacina:

• Del nacimiento a los 6 meses de edad: 2 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 4 mg NE
• Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg NE
• Niños de 4 a 8 años de edad: 8 mg NE
• Niños de 9 a 13 años de edad: 12 mg NE

• Adolescentes hombres de 14 a 18 años de edad: 16 mg NE
• Adolescentes niñas de 14 a 18 años de edad: 14 mg NE
• Hombres adultos mayores de 19 años de edad: 16 mg NE
• Mujeres adultos mayores de 19 años de edad: 14 mg NE
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 18 mg NE
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 17 mg NE

2. Vitamina C:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
• Niños de 1 a 3 años: 15 mg
• Niños de 4 a 8 años: 25 mg
• Niños de 9 a 13 años: 45 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
• Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg

• Adolescentes embarazadas: 80 mg
• Mujeres embarazadas: 85 mg
• Adolescentes en período de lactancia: 115 mg
• Mujeres en período de lactancia: 120 mg

3. Vitamina E:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 4 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 5 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad: 7 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad: 11 mg
• Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 15 mg
• Adultos: 15 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 15 mg

• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 19 mg

4. Vitamina K:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 2.0 mcg
• 7 a 12 meses de edad: 2.5 mcg
• 1 a 3 años de edad: 30 mcg
• 4 a 8 años de edad: 55 mcg
• 9 a 13 años de edad: 60 mcg
• 14 a 18 años de edad: 75 mcg
• Hombres adultos mayores de 19 años de edad: 120 mcg
• Mujeres adultas mayores de 19 años de edad: 90 mcg
• Adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 75 mcg
• Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 90 mcg

Dicho lo anterior, para obtener las vitaminas mencionadas es importante tener una alimentación balanceada en donde diariamente se consuman frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien explique el tema mencionado.