Dos ejercicios eficaces para eliminar los gases en cinco minutos

Los gases intestinales son una molestia común que afecta a muchas personas en su vida diaria. La acumulación de gases en el sistema digestivo puede causar incomodidad, hinchazón y, en ocasiones, dolor. En este artículo, explore dos ejercicios eficaces para combatir y prevenir la acumulación de gases, así como las razones detrás de este problema y algunos consejos útiles.

¿Por qué se dan los gases intestinales?

Antes de abordar los ejercicios, es crucial entender por qué se producen los gases intestinales. La formación de gases es un proceso natural del sistema digestivo. Algunas de las causas más comunes incluyen:

• Tragar aire: Al comer o beber rápidamente, se traga aire involuntariamente, lo que puede contribuir a la acumulación de gases.
• Bacterias en el intestino: Las bacterias en el intestino descomponen ciertos alimentos durante el proceso digestivo, liberando gases como subproducto.
• Alimentos fermentables: Algunos alimentos, como legumbres, ciertas verduras, lácteos y bebidas carbonatadas, son propensos a la fermentación, generando gases.
• Problemas digestivos: Condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII) o la intolerancia a ciertos alimentos pueden aumentar la producción de gases.

Ejercicio 1: Yoga para la digestión

El yoga ha demostrado ser una herramienta efectiva para mejorar la digestión y aliviar los gases intestinales. El siguiente ejercicio, conocido como “Pavanamuktasana” o “Postura del Viento”, es especialmente útil.

• Cómo Hacerlo: - Acuéstese boca arriba en una esterilla con las piernas extendidas. - Doble la rodilla derecha hacia el pecho y abrázala con ambas manos. - Mantenga la pierna izquierda extendida en el suelo. - Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos, respirando profundamente. - Repita el proceso con la pierna izquierda.

Este ejercicio ayuda a liberar el gas atrapado en el tracto digestivo. Además, facilita el movimiento suave de los intestinos, aliviando la sensación de hinchazón y mejora la circulación sanguínea en el área abdominal, promoviendo la digestión.

Ejercicio 2: Caminar después de comer

El simple acto de caminar después de las comidas puede marcar una gran diferencia en la prevención de la acumulación de gases.

• Después de comer, da un paseo ligero durante 10-15 minutos. Intenta mantener un ritmo constante y relajado, evitando ejercicios intensos que puedan aumentar la incomodidad.

Caminar ayuda a estimular el movimiento de los músculos abdominales, favoreciendo la expulsión de gases. Contribuye a acelerar el proceso digestivo, evitando que los alimentos se queden demasiado tiempo en el sistema digestivo. Promueve la circulación, lo que puede reducir la hinchazón y la sensación de pesadez.

Consejos adicionales para prevenir los gases intestinales:

• Masticación lenta: Mastique los alimentos de manera lenta y completa para reducir la cantidad de aire que ingiere durante las comidas.
• Evite beber con sorbos grandes: Beber con sorbos pequeños y evitar el uso de pajitas puede ayudar a minimizar la ingestión de aire.
• Monitorea la dieta: Identifique y reduzca el consumo de alimentos que suelen causar gases, especialmente si tiene sensibilidad a ciertos productos.
• Consulte con un profesional de la salud: Si los problemas persisten, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud para descartar posibles condiciones médicas.

Al incorporar estos ejercicios y consejos en la rutina diaria, puede reducir significativamente la incomodidad asociada con los gases intestinales. Recuerde que la consistencia es clave, y siempre es aconsejable adaptar estos enfoques a las necesidades y preferencias personales.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.