Ejercicios para eliminar gases y no sentirte hinchado

Los gases se generan en el sistema digestivo debido a la ingestión de aire y a la presencia de bacterias en alimentos no digeridos. El cuerpo libera gases como medida preventiva para evitar acumulación, pero en ocasiones, estos gases pueden quedar atrapados y causar malestar. Esta retención puede llevar a inflamación abdominal y sensaciones de torsión, lo cual resulta incómodo y doloroso. No obstante, existen métodos simples para aliviar estas molestias.

Además, hay una serie de ejercicios que pueden llevarse a cabo para aliviar los síntomas y reducir la hinchazón en la zona abdominal en poco tiempo.

Ejercicios para eliminar los gases

Ciclismo

Montar en bicicleta en la vía pública o practicar ciclismo en una bicicleta estática en el hogar puede ser beneficioso, ya que activa el sistema gastrointestinal y facilita la eliminación de los gases. Este efecto se debe al tipo de movimiento que el cuerpo realiza durante la actividad en la bicicleta.

Caminar

La inactividad, la postura encorvada e incluso quedarse enrollado pueden ser desfavorables para expulsar los gases acumulados. Por lo tanto, una excelente actividad para combatir esta incomodidad es caminar. Caminar es una forma de ejercicio aeróbico que fomenta la movilidad intestinal y ayuda a disolver las burbujas de gas. Especialmente efectivo cuando se camina a un ritmo rápido, respirando por la nariz y manteniendo una postura recta con los hombros hacia atrás.

Abdominales

Contribuyen a la expulsión de los gases mediante la contracción y liberación de los músculos del abdomen, facilitando un movimiento eficiente del gas a través del sistema digestivo.

La técnica más efectiva es acostarse boca arriba sobre una superficie acolchada, doblando las rodillas en un ángulo de 45 grados y colocando las manos detrás de la cabeza.

Al inhalar, se eleva la cabeza, el cuello y los hombros mientras se contraen los músculos abdominales. Es importante permitir que los músculos abdominales realicen el trabajo sin forzar ni tensar el cuello. Al exhalar, se baja la cabeza. Este ejercicio debe repetirse de 12 a 15 veces para obtener mejores resultados.

Posturas de yoga

Existen varias posturas o asanas en el yoga que pueden ser útiles para aliviar el exceso de gas en el abdomen.

Una de ellas es la “Postura de Liberación de Viento” o Pavanmuktasana. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Luego, entrelaza los dedos de las manos en la parte superior de la rodilla y aplícale presión. Simultáneamente, levanta la cabeza y trata de acercar la nariz a la rodilla.

Es recomendable contener la respiración durante 10 a 20 segundos mientras mantienes la postura, y luego puedes relajarte, estirar la pierna y repetir el procedimiento con la otra pierna.

Postura de la cobra

Para llevar a cabo esta postura, la persona debe recostarse boca abajo sobre una esterilla. Luego, debe extender las piernas con los dedos de los pies apoyados en la esterilla, al mismo tiempo que coloca las manos en el suelo justo debajo de los hombros.

La persona deberá presionar sus pies, caderas y pubis contra la esterilla, al tiempo que extiende los brazos para elevar el pecho lo más alto posible sin separar la parte inferior del cuerpo de la esterilla.

Es importante mantener los músculos de los glúteos contraídos para mantener el coxis en una posición adecuada, y los omóplatos deben permanecer hacia atrás. Se recomienda sostener esta postura durante 15 a 30 segundos, respirando de manera suave y regular. Después de este tiempo, se puede volver a la posición inicial en el suelo.

Esta postura puede repetirse hasta 5 veces para aliviar la presión en el estómago y lograr una sensación de relajación en el cuerpo.

¿Cómo evitar la acumulación de gases?

Es imprescindible tomar algunas sencillas medidas para evitar la acumulación de gases al comer como puede ser:

• Comer despacio y masticar bien los alimentos, conseguiremos una digestión más lenta y los alimentos no van a fermentar en el estómago ni generar más gases.
• Evitar masticar chicle o fumar ya que aumenta la producción de gases en el intestino.
• Dejar de ingerir edulcorantes artificiales, dificultan digestión.
• Infusiones o hierbas, acostumbrarse a tomarlas luego de almorzar o cenar favorecen mucho la digestión. Las más recomendadas: manzanilla, menta, yerbabuena, anís.