El número de tazas de café que se debería tomar a la semana

El café es una de las bebidas más populares a nivel mundial, debido a su particular sabor que conquista los paladares de los amantes de un buen sabor. Sin embargo, hay quienes se exceden en su consumo y esto podría traer consecuencias adversas.

Pese a que al café se le han atribuido una gran cantidad de propiedades y beneficios para la salud en gran cantidad de estudios científicos, también se ha dicho que podría llegar a ser perjudicial para quienes no toman un descanso de su consumo.

Beberlo de forma correcta contribuye a mejorar el estado del cerebro, también se encuentra beneficioso para la memoria, el estado de ánimo, los niveles de energía y la función cognitiva general.

Beneficios de tomar descansos del café

• Sensibilidad a la cafeína: cada persona tiene una sensibilidad diferente a este componente. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios negativos al consumirlo, entre los cuales se encuentra el nerviosismo, ansiedad, alteraciones del sueño o malestar estomacal. Es por ello que limitar la cantidad de tazas consumidas puede ayudar a minimizar estos efectos secundarios.

• Tolerancia y adicción: el consumo excesivo y frecuente de café puede llevar a la tolerancia, lo que significa que el cuerpo se puede llegar a acostumbrar a la cafeína y requiere dosis más altas para experimentar los mismos efectos estimulantes. Además, el consumo regular de grandes cantidades de café puede conducir a una dependencia física y a la necesidad de consumir cafeína para evitar los síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza y fatiga.
• Ciclo del sueño: la cafeína es conocida por su capacidad para aumentar la resistencia al trasnocho y mejorar el estado de alerta, pero también puede interferir con el ciclo del sueño. El consumo de café en exceso, especialmente por la tarde o noche, puede dificultar conciliar el sueño y afectar la calidad del mismo, por lo que es recomendable limitar su consumo después de ciertas horas y así ayudar a promover un mejor descanso y un ritmo de sueño saludable.
• Hidratación: el café, debido a su efecto diurético, puede contribuir a la deshidratación si se consume en exceso, por lo que es importante mantener una hidratación adecuada para el funcionamiento óptimo del cuerpo con el consumo frecuente de agua u otras bebidas hidratantes y así ayudar a mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo.

• Variedad en la ingesta de nutrientes: si se consume café en exceso, puede ser fácil descuidar la ingesta de otros líquidos saludables, como agua, jugos naturales o infusiones de hierbas. Limitar el consumo de café y alternarlo con otras opciones de bebidas puede ayudar a garantizar una ingesta equilibrada de nutrientes y líquidos.

¿Cuántas tazas de café puede tomar a la semana?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) si usted no quiere poner en riesgo su salud debe consumir máximo 400 miligramos de cafeína al día, lo cual equivale a un total de 3 o 4 tazas de café. Aunque todo depende de la variedad de esta bebida que está consumiendo.

Del mismo modo, la entidad internacional dio a conocer que su consumo no es perjudicial siempre y cuando se haga con moderación, puesto que de esta manera los beneficios pueden superar los riesgos de su ingesta diaria.

Entre los grupos de las personas que más deben limitar este consumo se encuentran quienes padecen de problemas para conciliar el sueño, pues corren el riesgo de quedarse despiertos durante más horas. Asimismo, se recomienda a las mujeres embarazadas tener un especial cuidado con un consumo excesivo de cafeína, debido a que esto podría tener consecuencias para el crecimiento del feto.