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Esta es la forma correcta de activar la hormona de que ayuda a bajar de peso
Para controlar el estrés, puedes practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o el tai chi.
Beatriz Elena Collazos
Periodista del Periódico El País, amante de las crónicas, los relatos y los hechos que atañen a la comunidad y que marcan historía.
31 de may de 2024, 01:10 a. m.
Actualizado el 31 de may de 2024, 01:10 a. m.
La hormona producida por las células grasas que interviene en la regulación del peso corporal y el metabolismo, se llama leptina.
El Diario de Sevilla explica que la leptina envía señales al cerebro para indicar que el cuerpo tiene suficientes reservas de energía, por lo que no es necesario seguir comiendo.
Si los niveles de leptina en el cuerpo son bajos, el cerebro interpreta que el cuerpo necesita más energía y es allí cuando aumenta la sensación de hambre. En este caso el cuerpo almacena más grasa para tener suficientes reservas de energía.
Para activar la leptina y perder peso debe seguir las siguientes recomendaciones:
Dormir lo suficiente
La falta de sueño afecta de manera negativa los niveles de leptina en el cuerpo. Los estudios han demostrado que la privación del sueño puede reducir los niveles de leptina y aumentar los niveles de grelina, generando un aumento del apetito y una mayor ingesta de alimentos.
Por ello lo conveniente es dormir lo suficiente para mantener los niveles de leptina en equilibrio.
Evitar los alimentos procesados
Alimentos ricos en proteínas
La proteína es importante para activar la leptina. Se deben consumir alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y legumbres, puede aumentar los niveles de leptina en el cuerpo.
Controlar el estrés
El estrés puede afectar negativamente los niveles de leptina en el cuerpo. Si el cuerpo está estresado, puede producir más cortisol, hormona que puede reducir la sensibilidad a la leptina y aumentar el apetito.
Realice ejercicio
Evite el alcohol
Esto puede ser de gran ayuda para perder peso. El alcohol no solo proporciona calorías vacías que pueden obstaculizar la quema de grasas, sino que también estimula el apetito al afectar las hormonas que regulan la alimentación.
La ingesta de alcohol altera varias hormonas, como la leptina y la grelina, que disminuyen e incrementan respectivamente después de su consumo. Por lo tanto, si se desea activar la presencia de leptina para bajar de peso, es recomendable evitar el consumo de alcohol en la dieta siempre que sea posible.
Beatriz Elena Collazos
Periodista del Periódico El País, amante de las crónicas, los relatos y los hechos que atañen a la comunidad y que marcan historía. La experiencia adquirida en importantes medios latinoamericanos y mi recorrido por Q´Hubo me han permitido palpar las necesidades de la gente y lograr que lleve el periodismo en la sangre.
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