Estas son los alimentos “milagrosos” que sirven para bajar la barriga

¿Qué comer (y qué no) para poder perder grasa localizada en el abdomen? En tiempos de vacaciones y verano y más de uno desearía poder perder grasa localizada como por arte de magia. Sin embargo, no existe una fórmula mágica para lograrlo, pero con algo de ejercicio, y una dieta equilibrada rica en estos diez alimentos, será más fácil alcanzar los deseados abdominales.

Perder barriga y lucir abdominales es, posiblemente, el objetivo físico de la mayoría cuando se acerca el buen tiempo, principalmente cuando llega el momento de quitarse la camiseta. Y, todos desean poder hacerlo con seguridad. Antes de nada, dejar claro que para lograrlo no se necesitan milagros. Inicialmente, hay que saber cuáles son los dos pilares fundamentales para ponerse en forma y combatir la grasa localizada que se convierte en ‘rollitos’: hacer algo de ejercicio y llevar una dieta sana y equilibrada.

Recuerde que para perder grasa no basta con hacer abdominales; también se necesita practicar ejercicio aeróbico, como correr. Existes otras alternativas al running, incluso es posible sacar algunas ideas de internet para crear su propia rutina de ejercicios según sus necesidades.

¿Qué comer para perder peso?

1. Frutas, pero no todas

La fruta es una gran fuente de fibra, necesaria para tener una buena digestión, y rica en vitaminas. Eso sí, algunas pueden tener demasiados azúcares. Para perder peso, las frutas que más se recomiendan son las fresas, las manzanas, las naranjas, los limones y el kiwi.

2. Estas son las mejores verduras para lograrlo

Para eliminar grasa de la barriga, es imprescindible llenar el plato de verduras de hoja verde: lechuga, brécol, acelgas o espinacas, entre otros. Además, son ricas en calcio, necesario para la salud de los huesos.

3. Nada de embutidos, ¡legumbres!

Las legumbres son fundamentales en cualquier dieta equilibrada que se precie. Intente tomarlas de dos a tres veces por semana, y nunca para cenar. Lentejas, garbanzos o judías, entre otras, son ricas en fibra y proteínas vegetales, le ayudarán a perder barriga. Eso sí, evite comerlas con morcilla, chorizo o tocino. Cocínelas con verduras, o tómelas en ensalada.

4. Hidratos de carbono: sí, pero integrales

Los carbohidratos (tan injustamente denostados por las dietas hiperproteicas) son fundamentales para llevar una vida saludable y para perder peso con seguridad. La pasta, el arroz o las papas le darán la energía que necesita para hacer ejercicio. Eso sí; tómelos siempre integrales, y en pequeñas cantidades. Lo mejor es tomarlos para desayunar o almorzar, y evitarlos para cenar.

5. Lácteos desnatados

La leche y los derivados lácteos son necesarios en una dieta equilibrada; pero si quieres perder grasa, tómalos siempre desnatados. Además, incluye en tus platos huevos, semillas (en pequeñas cantidades) y carnes magras (pollo, pavo, conejo).

...Y qué alimentos debe evitar para perder barriga

Si quieres perder tripa, olvídate de comer los ‘eternos prohibidos’: fritos, embutidos, carnes grasas, quesos y lácteos grasos, pasteles o bollos, grasas (solo aceite de oliva, en crudo, y sin excederte), azúcares, refrescos o alcohol.

Endulzantes artificiales

Si bien los endulzantes artificiales venían siendo una alternativa útil para reducir la ingesta de azúcar y calorías, especialmente para las personas que necesitan controlar su peso o padecen condiciones de salud como la diabetes, la Organización Mundial de la Salud, OMS, advirtió que su consumo prolongado no es eficaz para bajar de peso, al contrario, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.

La OMS había establecido ciertos límites de ingesta diaria aceptable para algunos endulzantes artificiales, como el aspartamo, la sacarina y el acesulfamo de potasio. Estos límites se establecen en función del peso corporal de una persona y son considerados seguros para el consumo diario.