Este es el menú sugerido por expertos para dormir bien por la noche y combatir el insomnio

Los expertos recomiendan que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para tener una buena salud, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos.

No obstante, algunas personas tienen problemas para dormir y el insomnio es un trastorno del sueño común y afecta con mayor frecuencia a las mujeres que a los hombres, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Asimismo, explicó que los síntomas del insomnio incluyen:

• Permanecer despierto por un largo tiempo antes de dormir.
• Dormir solo por períodos cortos.
• Estar despierto durante gran parte de la noche.
• Sentir como si no se hubiera dormido nada.
• Despertarse demasiado temprano.

Adicional, puntualizó que se te corre mayor riesgo de padecer insomnio si:

• Se tiene mucho estrés.
• Se está deprimido o se tienen otros problemas emocionales, como el divorcio o la muerte de un cónyuge.

• Se tienen problemas de dinero.
• Se trabaja de noche o hay cambios frecuentes en el horario de trabajo.
• Se viajan largas distancias con cambio de horas.
• Se tiene un estilo de vida sedentario.
• Se es afroamericano. La investigación muestra que los afroamericanos tardan más en quedarse dormidos, no duermen bien y tienen más problemas respiratorios relacionados con el sueño que los blancos.

Por ello, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló un menú para tres para dormir bien por la noche y combatir el insomnio:

Día 1

• Desayuno: Una taza de café con leche + dos rebanadas de pan integral con queso blanco + una manzana
• Merienda de la mañana: Una banana con una pizca de canela y 30 g de nueces.
• Almuerzo/ Cena: Pasta integral con salsa de tomate natural y atún, acompañado de espárragos salteados en aceite de oliva + una naranja.
• Merienda de la tarde: Una taza de yogur natural con un kiwi picado en trozos.
• Antes de dormir: Una taza de té de manzanilla.

Día 2

• Desayuno: Un vaso de yogur natural + cuatro tostadas integrales con queso ricotta + una mandarina.
• Merienda de la mañana: Una rebanada de melón picada en cubos con una cucharada de semillas de chía.
• Almuerzo/ Cena: 100 g de salmón con cuatro cucharadas de arroz integral, acompañador de una ensalada de espinaca con una cucharadita de aceite de oliva + tres ciruelas secas.
• Merienda de la tarde: Una taza de leche tibia + tres tostadas integrales con queso blanco.
• Antes de dormir: Una taza de té de valeriana.

Día 3

• Desayuno: Una taza de café con leche + dos panquecas medianas, preparadas con avena, banana y canela + una cucharada de crema de cacahuate.
• Merienda de la mañana: Una taza de yogur natural con una cucharadita de semillas de linaza y una cucharadita de avena en hojuelas + una cucharadita de miel.
• Almuerzo/ Cena: Sopa de pollo con frijoles blancos, papa y vegetales + una rebanada de sandía.
• Merienda de la tarde: Dos rodajas de piña.
• Antes de dormir: Una taza de té de toronjil.

Entre tanto, se deben seguir otras recomendaciones como:

• Seguir un horario de sueño regular. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o cuando se esté de viaje.
• Evitar las siestas al final de la tarde o al anochecer.
• Hacer ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las tres horas antes de acostarse.
• Evitar la cafeína al final del día.
• Tratar de no mirar televisión, no usar la computadora, teléfono celular o tableta en el dormitorio.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.