Huesos fuertes: los alimentos indispensables para prevenir la osteoporosis a los 40 años

Quizás, la llegada de la edad es uno de los temas que más genera preocupación en la vida de millones de personas, pues, trae consigo un sinnúmero de afectaciones y la aparición de diferentes enfermedades.

Es por ese motivo que las personas se interesan por conocer recomendaciones y consejos para ponerle fin a ese ‘dolor de cabeza’. De allí surge una larga lista de trucos y remedios caseros que permiten alcanzar dicho objetivo.

Y, precisamente, existen ciertos alimentos que deberían ser indispensables en el día a día en dado caso de querer prevenir la osteoporosis, especialmente si se tiene 40 años o más.

Así, pues, resulta importante destacar que se trata del pescado, de los granos enteros, frijoles, las nueces, aguacate, aceite de oliva, al igual que la leche. A esta lista se suma el té verde y los alimentos que contengan vitamina C, pues, estos últimos ayudan a fortalecer los cartílagos que cubren los huesos. Así se explicó en el portal digital ‘clikisalud’.

De hecho, el consumo de fibra es ideal si se desea mantener una buena digestión, pero también, es una excelente manera para disminuir los síntomas que desencadena la artritis reumatoide. Esto mismo se logra al comer frijoles, ya que, según varios testimonios, se pueden disminuir y aliviar los dolores de huesos provocados por la enfermedad mencionada anteriormente, a eso se suma que son proteína para mantener los músculos saludables.

En este punto resulta importante explicar que la osteoporosis es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos. Al tener esta enfermedad, los “huesos se vuelven frágiles y se quiebran fácilmente, especialmente los de la cadera, espina vertebral y muñeca”, según se indicó en la página web del servicio informativo, Medline Plus.

Es de resaltar que esta enfermedad puede afectar a cualquier persona.

Hay que agregar que el hecho de que se tenga una alimentación balanceada permite, además, obtener beneficios y alcanzar una vida saludable en un futuro.

Otras maneras para ponerle ‘freno’ a osteoporosis

Al hablar sobre esta enfermedad crónica que debilita los huesos, la que, además, los hace más propensos a fracturas, también, surge una larga lista en la que se revelan secretos que permiten tratar esta enfermedad ‘silenciosa’.

En ese sentido, hay que contar que una de las vitaminas es conocida ampliamente para tratar la osteoporosis y proteger los huesos. Se trata de la vitamina D, pues, juega un papel crucial en la salud ósea y en la prevención de la osteoporosis.

De igual forma, la vitamina mencionada anteriormente es conocida por ayudar al cuerpo a absorber y a utilizar adecuadamente el calcio, el cual es un mineral esencial para la formación y el mantenimiento de los huesos.

Por tal motivo, expertos en salud aconsejan niveles adecuados de vitamina D si se desea prevenir la osteoporosis, así como disminuir el riesgo de fracturas óseas. Hay que agregar que la exposición moderada al sol, también, es una importante fuente natural de vitamina D. Es por eso que en varias versiones se indica que exponer los brazos o las piernas al sol por unos cuantos minutos cada día es una buena opción. Eso sí, hay que vitar las horas pico de radiación solar, es decir, esos horarios en los que, de por sí, el sol ‘pega’ con más fuerza.

La osteoporosis es una enfermedad ‘silenciosa’ que puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de las personas. Es por eso que es relevante conocer sus causas y factores de riesgo, al igual que tomar medidas para prevenirla y tratarla adecuadamente, a eso se suma que se debe tener controles médicos y con especialistas, pues, serán las personas encargadas de definir una ruta.