Las 10 causas que más provocan que se hinchen los tobillos

La hinchazón de los tobillos es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades y condiciones físicas. Aunque en muchos casos no es grave, puede ser incómodo y, en ocasiones, señalar un problema de salud subyacente más serio. En este artículo, exploraremos las diez causas más usuales de la hinchazón de tobillos y los consejos prácticos sobre cómo prevenirla o tratarla.

1. Prolongados períodos de estar sentado o de pie

Estar en una misma posición durante largos períodos de tiempo puede provocar que la sangre se acumule en las piernas, causando hinchazón. Cómo manejarlo: Tomar descansos regulares para moverse y cambiar de posición puede ayudar. Si está sentado, levántese y camine cada hora. Si está de pie, intente cambiar de posición o usar un reposapiés para alterar la presión sobre tus piernas.

2. Consumo excesivo de sal

Una dieta alta en sal puede llevar a la retención de líquidos, lo que puede causar hinchazón en los tobillos. Cómo evitarlo: Reducir el consumo de alimentos procesados y ricos en sodio. Opte por una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y granos integrales.

3. Obesidad

El exceso de peso corporal aumenta la presión en las piernas y tobillos, lo que puede contribuir a la hinchazón. Cómo afrontarlo: Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es clave para reducir la presión sobre los tobillos.

4. Embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer experimenta cambios que pueden llevar a la retención de líquidos y la hinchazón de los tobillos. Cómo manejarlo: El descanso con los pies elevados y el uso de medias de compresión pueden ser útiles. Es importante consultar al médico si la hinchazón es repentina o severa, ya que podría ser un signo de preeclampsia.

5. Lesiones

Las lesiones en el tobillo, como esguinces o fracturas, pueden provocar hinchazón. Cómo afrontarlo: Aplicar hielo, mantener el tobillo elevado y descansar adecuadamente son medidas esenciales. Consultar a un médico o fisioterapeuta para un tratamiento adecuado es fundamental.

6. Insuficiencia venosa

La insuficiencia venosa es una condición donde las venas tienen problemas para enviar la sangre de las piernas de vuelta al corazón. Cómo evitarlo: El uso de medias de compresión y mantener un estilo de vida activo pueden ayudar a mejorar la circulación.

7. Medicamentos

Algunos medicamentos, como los bloqueadores de los canales de calcio, esteroides y antiinflamatorios, pueden causar hinchazón como efecto secundario. Cómo manejarlo: Consultar con el médico sobre posibles alternativas o ajustes en la medicación puede ser necesario.

8. Enfermedades del corazón, riñón o hígado

Estas condiciones pueden afectar la manera en que los fluidos son procesados y eliminados por el cuerpo, llevando a la hinchazón. Cómo afrontarlo: Es crucial manejar la condición subyacente con la ayuda de un profesional de la salud.

9. Infecciones

Las infecciones en el pie o en el tobillo pueden causar hinchazón y dolor. Cómo evitarlo: Mantener una buena higiene y tratar cualquier corte o herida en las piernas o los pies puede prevenir infecciones.

10. Cambios hormonales

Las fluctuaciones hormonales, como las que ocurren durante el ciclo menstrual o con tratamientos hormonales, pueden causar retención de líquidos. Cómo manejarlo: Mantener un estilo de vida saludable y hablar con un médico sobre posibles tratamientos para manejar los síntomas puede ser útil.

Consejos generales para manejar la hinchazón de tobillos:

• Ejercicio regular: Ayuda a mejorar la circulación y reduce la acumulación de líquidos.
• Elevación de las piernas: Cuando esté sentado o acostado, trate de elevar las piernas por encima del nivel del corazón.
• Medias de compresión: Pueden ser muy útiles para personas con problemas circulatorios.
• Hidratación adecuada: Beber suficiente agua puede ayudar a diluir la sal en el cuerpo, lo cual es importante para prevenir la retención de líquidos.
• Consultas médicas regulares: Esencial para detectar y tratar cualquier problema de salud subyacente.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.