![Frutas](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/GW3XY7VGOJDAZAOU2EWUM6JWKM.jpg?auth=0c6f62e34045bc82d4d70db7e23454d6bdcad7bf829489ab7f1b35ad33c5b6bf&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
Las 5 poderosas frutas que ayudan a reducir la inflamación articular
Estos alimentos ayudan como una dieta antiinflamatoria, debido a que detrás del exceso de peso se encuentra muchas veces la inflamación crónica,
Los frutos rojos, como las fresas, frambuesas, arándanos, moras y grosellas, son conocidos por su delicioso sabor y su alto contenido en nutrientes. Pero además de ser un placer para el paladar, estos pequeños frutos rojos también son una excelente fuente de antioxidantes y antiinflamatorios que pueden ayudar a cuidar su corazón.
![Las fresas de Sotará, Cauca, que abastecen a grandes superficies del país.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/O3FCIWL645GZFBVNXZXVVCSPWQ.jpg?auth=e1f2bed5c0e237c0ff2bd4ebed5ba2d4cb633b565718f5eb772fc749bc5a2d07&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
¿Qué beneficios para el corazón aportan los frutos rojos?
- Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Los frutos rojos son ricos en antocianinas, un tipo de antioxidante que ha demostrado ser eficaz para reducir la presión arterial, el colesterol malo y el riesgo de formación de coágulos sanguíneos.
- Mejoran la salud de los vasos sanguíneos: Las antocianinas también ayudan a mejorar la flexibilidad y la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que puede prevenir la formación de placa aterosclerosa y reducir el riesgo de enfermedades como la aterosclerosis y la trombosis.
- Disminuyen la inflamación: La inflamación crónica es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Los frutos rojos son ricos en compuestos antiinflamatorios, como la quercetina y el ácido elágico, que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Regulan el azúcar en sangre: Las fresas, frambuesas, arándanos y moras tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no provocan picos repentinos de azúcar en sangre. Esto puede ser beneficioso para las personas con diabetes o prediabetes, ya que reduce el riesgo de complicaciones cardíacas relacionadas con estas enfermedades.
![El arándano sirve para prevenir el alzhéimer y el párkinson.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/P322OHH3HJAB5GQDQCSYSDAJEY.jpg?auth=ef9af9590da827da37198bbfd238a4d333bddcb35d6bc5c4e3edcce885bba689&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
¿Cómo incluir más frutos rojos en su dieta?
- Añádelos a su desayuno: Puede comerlos frescos, en un batido o en un yogur.
- Utilícelos como postre: Prepare una ensalada de frutas con frutos rojos, una tarta o un helado.
- Incorpóralos a sus ensaladas: Los frutos rojos pueden darle un toque dulce y refrescante a sus ensaladas.
- Tómalos como snack: Los frutos rojos son un snack saludable y saciante que puede llevar con usted a cualquier lugar.
Recuerde que una dieta rica en frutas y verduras, como los frutos rojos, es esencial para mantener un corazón sano. Además de comer una dieta saludable, también es importante realizar ejercicio físico regularmente, mantener un peso saludable y evitar fumar.
Si tiene alguna duda sobre cómo incluir más frutos rojos en su dieta o sobre su salud cardiovascular, consulte con su médico o nutricionista.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.