Las señales que indican que se encuentra en una relación tóxica

En ocasiones, las relaciones de pareja pueden volverse complicadas debido a comportamientos que pueden tener implicaciones psicológicas y emocionales para uno o ambos individuos. A veces, estas conductas se normalizan y justifican, lo que dificulta reconocer que se está en una relación tóxica.

Es importante tener en cuenta que cometer uno o varios de estos comportamientos no significa necesariamente que se esté en una relación tóxica. Sin embargo, es crucial cuestionarnos si estamos experimentando estos problemas de manera habitual en nuestra relación, ya sea por parte de nuestra pareja o por nuestra propia conducta, a través de una autoevaluación reflexiva.

A continuación se enumeran 20 actitudes y comportamientos que pueden indicar una relación de pareja tóxica:

• Sentir molestia cuando quiere pasar tiempo con sus amigos o tener planes independientes.
• No aceptar que no dependa completamente de su pareja para tomar decisiones o hacer sus propios planes.
• Mostrar desagrado ante su independencia financiera o controlar sus gastos.
• Manifestar incomodidad al tener acceso a sus pertenencias personales.

• No respetar su privacidad.
• Sentir incomodidad al permitirte tener espacios de intimidad personal.
• Experimentar celos hacia personas con las que mantienes relaciones sanas de amistad o familiares.
• Controlar sus movimientos y horarios.
• No tener en cuenta su opinión en las actividades que realizan juntos.
• Menospreciarle, callarle o hacerle sentir menos importante.

• Hacerle creer que sin su pareja serías inferior a lo que eres con ella.
• Cuestionarle constantemente.
• Utilizar el chantaje emocional como forma de manipulación.
• Mostrar una sobreprotección excesiva hacia usted mismo.
• Faltar al respeto.
• Desvalorizarte.
• Las discusiones solo terminan cuando cedes.
• Hacerle sentir culpable y responsable de los problemas de su pareja.
• Exigirle demasiado.
• Mantener relaciones sexuales como resultado del chantaje, el miedo a su enfado o las comparaciones con otras parejas.

Si reconoce alguno de estos comportamientos en su relación o en ti mismo/a, es importante saber que en algunos casos se pueden corregir a través de terapia psicológica. Sin embargo, en otras situaciones, es responsabilidad de la pareja poner fin a la relación y buscar individualmente la sanación de las heridas causadas por una relación tormentosa (en este caso, la ayuda de un psicólogo también puede ser valiosa).

¿Cómo salir de una relación tóxica?

Salir de una relación tóxica puede ser un proceso desafiante pero esencial para recuperar la salud emocional y bienestar. Aquí hay algunos pasos clave que pueden ayudar a salir de una relación tóxica:

• Reconocer la toxicidad: El primer paso es reconocer y aceptar que estamos en una relación tóxica. Esto implica ser honestos con si mismo y evaluar de manera objetiva cómo está afectando la relación. Identificar los patrones de comportamiento dañinos, la falta de respeto, los abusos emocionales o físicos, y cómo se siente constantemente maltratados o manipulados.
• Establecer límites: Es importante establecer límites claros y comunicarlos a la pareja. Esto implica determinar qué comportamientos o acciones son inaceptables y establecer límites personales para proteger la propia integridad emocional y física. Debe ser firmes en mantener esos límites y no permitir que sean cruzados.
• Buscar apoyo: No debe enfrentar el proceso de salir de una relación tóxica solos. Buscar apoyo emocional de amigos, familiares o profesionales puede ser de gran ayuda. Compartir nuestras experiencias y sentimientos con personas de confianza le brindará perspectivas objetivas y le ayudará a obtener el apoyo necesario durante este difícil proceso.
• Priorizar la salud y bienestar: Es fundamental priorizar la salud y bienestar en este proceso. Esto implica cuidar de si mismo, tanto física como emocionalmente. Puede incluir actividades como hacer ejercicio, buscar terapia o asesoramiento, practicar técnicas de relajación, y dedicar tiempo a actividades que nos traigan alegría y calma.

Salir de una relación tóxica puede ser doloroso y desafiante, pero es un paso crucial hacia la recuperación y bienestar. Debe recordar que merece estar en relaciones saludables y respetuosas, y que el amor propio y el autocuidado son fundamentales en este proceso de sanación.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.