![Mujer tomando vitaminas](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/WDRVPJMA4ZEFPIG4T6U2AUS3QM.jpg?auth=087df472b14e95fadb5c42ae192c8b2222edc46f2119ed72be1925dfaabd2a5e&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
Los nutrientes y minerales que necesita una mujer a partir de los 40 años
Las mujeres necesitan una dieta balanceada después de cierta edad.
Una dieta balanceada y actividad física constante es la clave para llevar un estilo de vida saludable. Esto acentúa cuando se llega a cierta a edad, especialmente después de los 40.
Si a eso se le agrega que la elasticidad de la piel disminuye y la grasa se distribuye de otra manera, muchas mujeres parecen tener un peso mucho mayor del que realmente tienen debido a los cambios hormonales.
![Huesos / Huesos mujer / Calcio](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/6OSJYE3FONDGJEFFMM6EAKHTDA.jpg?auth=fc256d0ec8be4b1c2163b385baf909ae111869b44384e2979da5e5f90db13bbe&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Por lo tanto, se debe comer alimentos como brócoli, lácteos, semillas de soja, col o almendras para aumentar tu consumo de este nutriente esencial.
Tenga en cuenta que la vitamina D mejora la absorción de calcio para tener huesos fuertes. Además, reduce la tensión arterial alta y la depresión. Por lo que es muy recomendada para las mujeres que entran en su etapa menopáusica.
Asimismo, el magnesio es un mineral esencial que fortalece los músculos y los huesos, mejora la digestión y ayuda a producir antioxidantes. Además, ayuda a controlar la presión arterial.
![Los aguacates son una gran fuente de vitaminas C, E, K y B-6, así como de riboflavina, niacina, folato, ácido pantoténico, magnesio y potasio.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/H4DQ5XMUVZB7FDYT4W4D3HSZKI.jpg?auth=ddb3eb2a291c564fd91b1f50e35927d3571954bd660dc5b7464d4c4b6c664d0b&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Esta importante vitamina se encuentra en diferentes alimentos como el aguacate, los frutos secos y los productos integrales, los granos no refinados, las legumbres y las nueces contienen magnesio.
La piel también cambia con la edad, como la aparición de manchas, la pérdida de elasticidad y firmeza. Esto se debe a una variedad de razones, incluida la contaminación, el tabaco, las dificultades para gestionar el estrés y una dieta pobre en nutrientes. La vitamina C es esencial para el estímulo de la síntesis de colágeno.
![Descubra qué señales pueden indicar la importancia de la suplementación vitamínica para su salud a largo plazo.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/HWUTVVVMOJCM3A4S42XYTKMAB4.jpg?auth=25acf3f72fd41ca01bc897e3f1fa8266d8cb4512eb22a0b6bbb3458ae441f2d2&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
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