Los nutrientes y minerales que necesita una mujer a partir de los 40 años

Una dieta balanceada y actividad física constante es la clave para llevar un estilo de vida saludable. Esto acentúa cuando se llega a cierta a edad, especialmente después de los 40.

Si a eso se le agrega que la elasticidad de la piel disminuye y la grasa se distribuye de otra manera, muchas mujeres parecen tener un peso mucho mayor del que realmente tienen debido a los cambios hormonales.

Los huesos saludables requieren calcio, el cual se pierde en gran cantidad en las mujeres después de la cuarta década de vida.

Por lo tanto, se debe comer alimentos como brócoli, lácteos, semillas de soja, col o almendras para aumentar tu consumo de este nutriente esencial.

Tenga en cuenta que la vitamina D mejora la absorción de calcio para tener huesos fuertes. Además, reduce la tensión arterial alta y la depresión. Por lo que es muy recomendada para las mujeres que entran en su etapa menopáusica.

Una de las maneras más recomendadas de sintetizar esta vitamina es exponiéndose al sol en tiempos cortos y a baja intensidad.

Asimismo, el magnesio es un mineral esencial que fortalece los músculos y los huesos, mejora la digestión y ayuda a producir antioxidantes. Además, ayuda a controlar la presión arterial.

Esta importante vitamina se encuentra en diferentes alimentos como el aguacate, los frutos secos y los productos integrales, los granos no refinados, las legumbres y las nueces contienen magnesio.

La piel también cambia con la edad, como la aparición de manchas, la pérdida de elasticidad y firmeza. Esto se debe a una variedad de razones, incluida la contaminación, el tabaco, las dificultades para gestionar el estrés y una dieta pobre en nutrientes. La vitamina C es esencial para el estímulo de la síntesis de colágeno.

Recuerde que antes de tomar un suplemento o vitamina consúltelo con un médico de confianza.