¿Por qué no es recomendable tomar jugo de mango antes de dormir?

El mango es una fruta tropical sabrosa y nutritiva que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, desde mejorar la digestión hasta fortalecer el sistema inmunológico gracias a su alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, consumir jugo de mango justo antes de dormir puede no ser la mejor opción para todos. En este artículo, explore las razones por las cuales beber jugo de mango antes de acostarse puede no ser recomendable, especialmente si estás buscando una buena noche de descanso.

- Alto contenido de azúcares naturales

El mango, al igual que muchas otras frutas, contiene una cantidad significativa de azúcares naturales. Un vaso de jugo de mango puede contener alrededor de 31 gramos de azúcar. Consumir esta cantidad de azúcar justo antes de dormir puede provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre y una consecuente caída. Estos picos y caídas en los niveles de glucosa pueden perturbar el ciclo del sueño y reducir la calidad del descanso nocturno.

- Estimulación del metabolismo

El azúcar y las calorías presentes en el jugo de mango pueden estimular el metabolismo, lo cual es contrario a lo que el cuerpo necesita para comenzar el proceso de descanso nocturno. El cuerpo reduce su ritmo metabólico por la noche para prepararse para dormir, y consumir bebidas azucaradas puede contrarrestar este proceso natural, potencialmente causando dificultades para conciliar el sueño o interrupciones durante la noche.

- Aumento de la actividad gastrointestinal

El jugo de mango es también rico en ácidos y fibra, lo cual puede estimular la actividad gastrointestinal. Mientras que una digestión saludable es crucial para el bienestar general, una actividad digestiva aumentada por la noche puede resultar en incomodidad estomacal, gases o acidez, todos los cuales pueden dificultar el dormir bien.

- Potencial para aumentar el reflujo ácido

Para las personas susceptibles al reflujo ácido o la gastritis, consumir jugo de mango, que es ligeramente ácido, puede aumentar las probabilidades de experimentar acidez estomacal o reflujo. Esto se debe a que la posición horizontal al dormir puede hacer que sea más fácil que los ácidos estomacales se desplacen hacia el esófago, causando incomodidad y afectando la calidad del sueño.

- Impacto en la producción de melatonina

La melatonina es una hormona crucial para regular los ciclos de sueño y vigilia. Los alimentos ricos en azúcares y carbohidratos pueden influir en los niveles de melatonina y, por lo tanto, en los ritmos circadianos del cuerpo. Aunque el mango contiene ciertos compuestos que pueden ayudar en la producción de serotonina y eventualmente melatonina, el alto contenido de azúcar puede tener un efecto neto negativo sobre la inducción del sueño.

Alternativas saludables para tomar antes de dormir:

Si busca una bebida saludable para tomar antes de acostarse, se recomienda las siguientes opciones:

• Leche tibia: La leche tibia tiene un efecto relajante que puede ayudar a conciliar el sueño.
• Infusión de manzanilla: La manzanilla es una hierba conocida por sus propiedades relajantes y digestivas.
• Té de valeriana: La valeriana es una planta medicinal que se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la calidad del sueño.
• Agua: Beber un vaso de agua antes de acostarse puede ayudarte a mantenerlo hidratado y prevenir la deshidratación nocturna.

En general, es mejor evitar el jugo de mango antes de acostarse debido a su alto contenido de azúcar, fibra y efecto diurético.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.