¿Qué ejercicios y cómo hacerlos para lograr unos bíceps grandes? Expertos explican

Bíceps. Este es uno de los músculos más pequeños del cuerpo y debido a eso, los expertos afirman que es uno de los más sencillos en hipertrofiar. Eso lleva a que también se pueda volver más grande en poco tiempo. Para ejecutarlo de la mejor manera, influyen muchos factores. Dentro de estos mismos se encuentra el cómo y el cuánto se entrena, los ejercicios que se realizan y lo que se ingiere. No obstante, lo más crucial es entender cómo funciona este músculo.

El bíceps es un músculo que se encuentra en la región anterior del brazo. Este cubre a los músculos coracobraquial y braquial anterior. El bíceps solo tiene dos cabezas, como su nombre lo indica “Bi”. Este permite la movilidad del brazo y la flexión del codo. Muchas personas trabajan este músculo en el gimnasio. El fin es lograr que se vean más grandes y fuertes. Lo cierto es que como se mencionó anteriormente, depende de muchos factores.

Para tener bíceps de buen tamaño es importante la consistencia en los ejercicios. Es decir, si se entrena de la mejor manera y siendo constante en las rutinas, el resultado se podrá notar en el cuarto o quinto mes. Ahí las ganancias se apreciará mucho más. Para esto, es necesario implementar una buena estrategia de entrenamiento. Las personas, por lo general, también deberán saber cómo variar los diferentes ejercicios de este músculo.

Cinco consejos claves para tener unos biceps perfectos

Progresar de a poco con el peso. La clave está en dominar el movimiento y luego el peso, es por eso que una vez se tenga la técnica perfecta, se procederá a subir el peso. Con el dominio de la estrategia se podrán hacer las repeticiones necesarias hasta llegar a las 8 o 10 por serie.

Otra de las recomendaciones es realizar combinaciones. Los ejercicios no se deben priorizar para hacer con un solo elemento. Se vuelve un factor importante variar entre mancuernas, barras, pesas rusas. Sorprender al músculo es crucial y hacerlo desde distintos ángulos ayudará a que crezca.

Se deben realizar ejercicios multiarticulares como las dominadas. Hay tres tipos de agarre y como es un ejercicio de fuerza pura, estos resultan ser ideales para definirse y ganar volumen al mismo tiempo.

Visualizar. Conectar la mente con el músculo es otro de los factores claves. Sentir el músculo, la forma en la que se congestiona, la forma en la que crece y cómo se estira. Esto es determinante a la hora de ver los resultados en el futuro. Se deberá controlar la fase excéntrica y notar el bombeo cuando se ejercite con poco peso, pero con muchas repeticiones.

Una de las recomendaciones es que se entrene solo una vez a la semana. Como es un músculo muy pequeño, no hay que sobreentrenarse. De 8 a 12 repeticiones cada una. Eso será suficiente para que a largo tiempo se vean los resultados que las personas desean.

Entrenar piernas también es importante. Esto se debe a que los ejercicios más complicados son del tren inferior, pues exigen a las personas. Sentadillas o la prensa aumentan rápidamente los niveles de testosterona y hormonas de crecimiento. Cuando esto llega a un punto importante, los bíceps reaccionan de la mejor forma al esfuerzo y crecen de manera rápida. Estudios e investigaciones así lo han podido probar.

¿Qué ejercicios de bíceps se recomiendan?

• Básico, el curl de pie con barra recta.
• El curl en banco Scott o predicador con barra Z.
• El curl alterno con mancuernas.
• El curl concentrado a una mano en el banco.
• El curl con martillo con el brazo bien apoyado en el respaldo de un banco.

¿Se debe seguir alguna dieta para conseguir bíceps grandes?

Las proteínas son claves. Seguir una recomendación clásica de un gramo o más por kilogramo de peso corporal. El resto de la dieta se deberá hacer una mezcla de carbohidratos y grasas saludables que te mantengan en un déficit calórico controlado.