Sirve a cualquier edad: científicos descubren cuál es el mejor ejercicio para reducir la presión arterial

Mantener la presión arterial en los parámetros normales es lo ideal para cualquier persona, ya que, de encontrarse demasiado alta, el corazón bombea con más fuerza de la debida, lo que puede ocasionar problemas de salud.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos explica que la presión arterial es la fuerza realizada por la sangre al empujar las paredes de las arterias.

Controlar la presión arterial puede ayudar a prevenir una enfermedad renal crónica, un ataque cardíaco, una insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular o una demencia vascular.

Para poder controlarla no es suficiente ingerir los alimentos adecuados, sino también realizar ejercicio. Los especialistas indican que, según un estudio, existe un ejercicio sencillo, muy efectivo y que se puede realizar a cualquier edad.

La investigación fue publicada en el British Journal of Sports Medicine, y allí se dio a conocer que los ejercicios isométricos estáticos son los mejores para regular la presión arterial.

El portal El Cronista menciona que, en este tipo de ejercicios, los músculos se contraen sin extender su longitud y la articulación que participa permanece estática.

Los ejercicios isométricos se caracterizan por estimular la fuerza, aunque no se requieren de grandes esfuerzos para ejecutarlos.

Estos pueden además realizarse en cualquier lugar sin dificultad. Entre ellos se desatacan las sentadillas, la plancha, elevaciones de hombros y elevación de gemelos y puente.

Hay otros hábitos que debe cambiar

Según un informe presentado por el National Institutes of Health, existen ciertos aspectos que deben cambiar en una persona que empieza a sufrir de la presión arterial, sobre todo para llevar una buena calidad de vida. Entre estos están el mantener una alimentación que sea rica en potasio y fibra, consumir menos sodio, beber mucha agua, reducir el estrés, tratar de no consumir alcohol ni fumar y, sobre todo, mantener un peso saludable.