Tome nota: cuántos abdominales se deben hacer a diario para ver resultados; esto dicen los expertos

Muchas personas buscan tener un abdomen plano no solo por razones estéticas, sino también por su impacto en la salud. La grasa abdominal en exceso puede contribuir a problemas como el síndrome metabólico, la diabetes y enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, es crucial adoptar un enfoque que combine ejercicio y dieta balanceada para lograr un vientre más plano y saludable. De hecho, muchos deportistas acuden a gimnasios y clubes deportivos para mejorar su condición física.

Según expertos, para obtener los mejores resultados es clave la constancia y elegir una rutina adecuada a los objetivos que tiene cada persona. Sin embargo, se debe tener en cuenta que las abdominales no eliminan la grasa, sino que tonifican los músculos.

Así que, si la persona tiene el objetivo de reducir la flacidez en el abdomen, se recomienda realizar 100 o menos abdominales al día.

Vale la pena mencionar que esto debe estar en combinación con tener una buena alimentación y realizar abdominales con ejercicio aeróbico para eliminar el exceso de grasa.

Las personas deben trabajar la zona baja como la superior y los laterales, así lo confirman los expertos.

Recomendaciones de entrenadores para fortalecer el abdomen

Algunos entrenadores recomiendan que las personas interesadas en obtener los resultados anteriormente mencionados hagan 50 abdominales al día, los cuales pueden ser distribuidos en cinco series.

No se exceda de las repeticiones, pues esto le puede traer consecuencias en la salud, específicamente en la “espalda, desgaste y sobrecarga muscular”.

Si la persona apenas va a iniciar, los expertos recomiendan realizar tres series diarias, cada una de 15 repeticiones, lo cual daría un total de 45 abdominales diarias. Dependiendo de los resultados físicos, se puede tomar la decisión más adelante de aumentar dicha intensidad.

Hay que mencionar que los expertos recomiendan descansar entre cada ronda, esto garantizaría unos mejores resultados. Espaciar los tiempos de entrenamiento, es clave.

¿Cuál es el mejor ejercicio para mantener un abdomen fuerte?

Investigadores de la Universidad de Harvard concluyeron que las planchas son el mejor ejercicio para fortalecer los músculos abdominales de forma equilibrada.

La plancha es un ejercicio isométrico altamente efectivo para trabajar toda la zona abdominal, incluyendo los músculos rectos del abdomen, los oblicuos y los transversos. Para realizar una plancha, es importante colocarse en posición de flexión sobre los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantener la posición durante 30 segundos o más, y mantener los músculos abdominales contraídos.

Otros ejercicios que fortalecen el abdomen

• Sentadillas: Las sentadillas son fundamentales para quemar grasa de manera generalizada, incluida la abdominal. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros y baje el cuerpo en un ángulo de 90 grados con las rodillas. Puede aumentar la intensidad manteniendo la postura con las rodillas flexionadas durante 20 a 30 minutos.
• Lounge o zancada: Este ejercicio involucra a los cuádriceps, glúteos y abdominales. De pie, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, de un paso adelante y forme un ángulo de 90 grados con la rodilla mientras el cuerpo se desplaza verticalmente. Luego, cambie de pierna.
• Escaladores: Este ejercicio se realiza apoyando las manos en el suelo y extendiendo las piernas en paralelo al suelo. Desde esta posición, lleve las rodillas hacia el pecho de forma alterna, manteniendo el movimiento durante un minuto.
• Burpees: Considerado uno de los ejercicios más completos e intensos, implica a todos los grupos musculares, incluido el abdomen. Combine movimientos como flexiones, salto y fondos de pecho. Se recomiendan tres series de 12 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre series y de 60 segundos entre ejercicios.