Tres trucos para dormir mejor y combatir el insomnio

Al final del día, cuando el cuerpo humano está agotado tras una jornada laboral larga, se necesita dormir para descansar y recuperar energías. Sin embargo, muchas personas no pueden dormir toda la noche y, por lo tanto, les causa problemas para ser productivos y rendir bien en sus actividades cotidianas al siguiente día.

A pesar de que muchas de personas se medican, también hay otras prácticas que pueden adoptar como parte de su rutina para evitar el insomnio.

¿Qué es el Insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas alrededor del mundo. De acuerdo con la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, en Colombia 4 de cada 10 personas sufren de insomnio, lo cual, es un problema que no solo se soluciona con medicamento y tratamientos médicos, debido a que existen prácticas que los individuos deben de llevar a cabo día a día para mejorar la calidad de su sueño.

Además, un estudio realizado por Profamilia a 3.549 personas en 10 ciudades de Colombia durante el 2020, confirmó que a raíz de de la pandemia del Covid-19 que se estaba viviendo en ese entonces, el 75% de los encuestados manifestó haber tenido problemas de salud mental para dormir como el insomnio.

Es de suma importancia que cada persona lleve a cabo cada una de estas acciones para obtener resultados óptimos, sin embargo, cada quien puede agregarla a su estilo de vida paulatinamente con el fin de no hacerlo tan pesado.

Los tres trucos

A continuación, estos son los 3 tips para evitar el insomnio y lograr dormir toda la noche que comparte el Heraldo USA:

• Límite su consumo de líquidos

Al menos, una hora antes de irse a acostar se debe evitar ingerir más líquidos, esto para que durante la madrugada no se levante al baño a hacer sus necesidades. Una persona que se despierta a medio sueño hará que difícilmente pueda volver a conciliar el sueño

• Meditar antes de dormirse

La meditación es una práctica milenaria que ayuda a calmar la mente, relajar el cuerpo y destensarlo para dormir mejor. En esta ocasión, la persona conecta con su cuerpo y se concentra en el presente, con ello, logra alejar los pensamientos intrusivos o negativos, todo lo que le preocupa, le estresa, le causa ansiedad o depresión.

Una recomendación como principiante es poner algún audio de “meditación guiada” en plataformas como Spotify o YouTube que ayuden a la persona con su objetivo. Comience con solo 10 minutos y si tienes tiempo puede ir aumentando el tiempo hasta llegar a media hora o más, lo importante en este caso es que poco la persona separe su cuerpo de su mente.

• Hacer una lista de pendientes del día siguiente

Escribir un día antes lo se debe de realizar durante el día siguiente tiene muchos beneficios, entre ellos el ser más productivo, organizado, hacer las cosas a buen tiempo y forma. Además, al momento de dormir es saludable para evitar el insomnio porque la persona desecha de su mente lo que le preocupa del futuro como el llegar a tiempo o que no se le olvide hacer algo importante. Siendo así, logrará enfocarse en el presente.

¿Cómo se utiliza el cilantro para tratar el insomnio?

El cilantro, una hierba aromática utilizada en muchas cocinas del mundo, ha sido objeto de interés en la búsqueda de soluciones naturales para el insomnio. El NINDS señala que el cilantro puede ayudar a tratar el insomnio debido a sus propiedades calmantes y relajantes.

Un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences en 2015, respaldado por el Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCIH, en inglés), encontró que el cilantro puede actuar como un sedante leve y mejorar la calidad del sueño en ratones de laboratorio. Aunque se necesita más investigación en seres humanos, este estudio sugiere que el cilantro podría tener un potencial real en el tratamiento del insomnio.

¿Cómo incorporar el cilantro en la alimentación?

Para aquellos interesados en aprovechar los posibles beneficios del cilantro para combatir el insomnio, hay varias formas de incorporarlo en la alimentación:

1. Infusión de cilantro: Preparar una infusión de cilantro con hojas secas de cilantro puede ser una opción para aquellos que buscan un enfoque más concentrado.
2. En ensaladas: Agregar hojas frescas de cilantro a ensaladas puede ser una forma sabrosa de incluirlo en la alimentación diaria.
3. En platos cocinados: El cilantro se utiliza ampliamente como condimento en muchos platos, como guisos, curries y salsas, lo que facilita su inclusión en comidas caseras.