Visión Borrosa: las vitaminas que ayudan a mejorar la vista

Una variedad de factores, como las condiciones ambientales o genéticas pueden producir y ser la causa principal de los problemas de visión, como lo son la miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia, degeneración macular, glaucoma, cataratas y estrabismo.

Sin embargo, algunos expertos indican que las vitaminas, una dieta equilibrada, hábitos de vida saludables y el cuidado de los ojos, ayudan a mejorar la visión para que esta sea más clara y nítida.

Es importante mencionar que estos cuidados deben ir de la mano con visitas regulares al oftalmólogo, en especial porque estas vitaminas deben ser tomados con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Los expertos indican que son seis vitaminas las que pueden ayudar al cuidado de los ojos y que son esenciales para mejorar la visión.

Vitaminas

La vitamina A es esencial para la salud ocular, ya que contribuye a la formación y el mantenimiento de las células de la retina. Además, es un componente clave para la producción de un pigmento llamado rodopsina, que permite a nuestros ojos adaptarse a la luz en condiciones de poca luminosidad.

Los expertos recomiendan que en la dieta diaria se incluyan zanahorias, espinacas, papa y huevo.

La vitamina E es conocida por su papel antioxidante, ayudando a proteger las células del ojo del daño causado por los radicales libres.

Este nutriente es especialmente importante para prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular. Entre los alimentos que se deben consumir son las nueces, semillas y los aceites vegetales, los cuales son una gran fuente de vitamina E.

La vitamina D está relacionada con la reducción del riesgo de enfermedades oculares inflamatorias y autoinmunes, como la uveítis. La exposición controlada al sol y los alimentos fortificados, como los productos lácteos, son formas de obtener vitamina D.

Además, se ha demostrado que la vitamina D desempeña un papel en la regulación de la salud ocular en general.

La vitamina C es vital para mantener la salud de los vasos sanguíneos en los ojos, con esta se ayuda a fortalecer las paredes de los capilares y a mantener una circulación sanguínea adecuada en la retina.

Es importante mencionar que con esta vitamina puede reducir el riesgo de cataratas al combatir el estrés oxidativo. Los cítricos, los pimientos y las fresas son excelentes fuentes de vitamina C.

Por otro lado, otra de las vitaminas que recomiendan es la B6, la cual es esencial para el mantenimiento de la salud de los nervios en los ojos. Ayuda en la transmisión de señales visuales desde los ojos hasta el cerebro, lo que es fundamental para una visión clara.

Estas vitaminas se encuentran en alimentos como el pescado, el pollo, los garbanzos y los plátanos.

Por su parte, la vitamina K desempeña un papel importante en la coagulación de la sangre y la salud de los vasos sanguíneos, son varios los expertos que señalan que este tipo de vitaminas puede contribuir indirectamente a mantener una buena circulación en los ojos.

Además, esta se puede encontrar en las verduras verdes, como el brócoli o los aceites vegetales.

Cuidado de los ojos

Es importante mencionar que más allá de la visita recurrente al personal médico o a los buenos hábitos alimenticios, se debe tener en cuenta la exposición prolongada a los rayos UV puede dañar los ojos y aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular.

Es por ello que es recomendado utilizar gafas de sol con protección UV al aire libre, incluso en días nublados. Es importante que estas gafas de sol tengan un alto nivel de protección UV y cubran los ojos por completo.